Correr Ultra Trails: lecciones aprendidas

Mi historial de ultra trails sigue siendo escaso, pero creo que después de superar mi primera  +100km necesito compartir algunas lecciones de amateur, aprendidas desde el pelotón de cola y para los del pelotón de cola.

 

 

Entender las ultras trails

1. No eres, ni serás Kilian Jornet. Mejor no intentes imitarlo, en nada.
2. El trailrunning es saludable, las ultra trails, lo dudo.
3. Si procedes del asfalto, cambia de chip (ritmos, medias, equipo,..). Si vienes de la montaña, aprenderás a correr por donde antes ibas andando, con botas y mirando el paisaje.
4. Pide consejo a los que tienen más experiencia, luego ajusta todo eso a tu caso. No hay dos corredores iguales.
5. La edad no es una limitación. La falta de preparación física, mental o de equipo, sí. 

En carrera

6. Es un juego de planificación. Mejor pecar de conservador al principio. No salgas obsesionado por el crono salvo conocer muy bien la carrera y estar muy, muy en forma.
7. El dorsal hace milagros. Sin un dorsal es difícil estar en marcha 20 horas seguidas
8. Hay que tener una estrategia, luego ya irás adaptándote en el transcurso de la carrera
9. Si eres de los que les preocupa en qué posición vas a quedar, este no es un post para ti,… y quizás deberías cambiar de deporte.

Psicología

10. Son exigencia física, pero sobre todo, mental
11. Las ultra trail te hacen humilde y te muestra tal cual eres.
12. Olvida los prejuicios. Ni edad, ni equipo, ni aspecto. No hay mejor ejercicio que mirar quién llega al final, cómo y cuándo
13. Es un ejercicio intenso de introspectiva. Te ayuda a conocerte.
14. Las ultra trails te desnudan y te muestran tal como eres
15. Las ultra trail, ni se corren, ni se superan, o conectas y la vives o puedes pasarlo muy mal. Ni el más rápido, ni el más fuerte, el que mejor se adapta y resiste.
16. Aprendes lo que es la soledad
17. Valoras a tus compañeros por encima de todo. Una de las mayores alegrías es reencontrarte con amigos que habías “perdido” hacía horas.
18. Retirarse no es una deshonra. Hay motivos objetivos y subjetivos. Nadie te obliga a hacer nada, pero no busques excusas.
19. Aquí no aplica aquello que “el sufrimiento es efímero, la gloria es eterna”. Aquí el sufrimiento puede llegar a parecer eterno.
20. La terapia de grupo los días previos. Todo el mundo ha entrenado menos de lo que debería, todos tenemos algún problema físico,… Un clásico.

Material

21. El material técnico es fundamental. Todo lo que llevas debe ser técnico y testeado: zapatillas, camiseta, pantalón/malla, mochila hidratación, calcetines, gorra,… Todo.
22. Empiezas a entender lo que es la autosuficiencia
23. Ir ligero es muy importante, pero es más importante llevar el equipo necesario
24. No confiar en la improvisación. Cuidado extremo por los detalles. Hay que llevarlo todo controlado, la incertidumbre empieza cuando dan la salida.
25. Bastones, sí o no. Más de 10 horas y desnivel positivo superior a 4000 metros, o condiciones difíciles, sí. No son ningún chollo y pueden llegar a ser peligrosos para ti y/o para los que te rodean.

Comer y beber

26. Lo más importante: comer y beber. Como comentó Iker Karrera: “beber cuando no tienes sed y comer cuando no tienes hambre”
27. Acostumbra tu estómago
28. Deshidratación e hiponatremia (falta de sal). Para evitar la deshidratción es importante beber regularmente y es fundamental tomar sal con los sorbos. La sal es indispensable para la adecuada regulación del agua dentro del organismo. De una deshidratación no te repones en carrera.
29. Hiploglucemia: o disminución de la tasa de azúcar en la sangre favorecido por el ejercicio de larga duración. Cuando las reservas de glucógeno disminuyen durante la carrera y te dejan “sin carburante”. Hay que aportar azúcares regularmente y cuando estás en riesgo o tienes que reponerte de un bajón, graduar la exigencia.

Entreno

30. Aprendes a planificar el entreno. No se puede ir a una ultra sin el entreno necesario. Es sinónimo de sufrir (más) y con toda probabilidad, no acabar.
31. El entreno de ultra también tiene que haber sitio para muchas horas en bici (carretera o BTT), elíptica, esquí de montaña,.. Todo aquello que te permita conservar la mecánica (músculos, tendones y articulaciones)
32. Las lesiones se producen a causa del sobre-entrenamiento
33. A soportar el dolor, pero todo tiene su límite. El lunes hay que ir a trabajar
34. Entrena corriendo de noche, con lluvia, frío o calor, con viento, con barro o con nieve.
35. Descansar también es entrenar. Son fundamentales conservar las horas de sueño las semanas previas, en cantidad y calidad.
36. Busca momentos y sitios de entreno donde poder emular la configuración (de material) y el ritmo de la ultra.
37. Entrena desnivel, muchos metros de desnivel
38. Bajar corriendo. Los que tenemos poca pericia y/o tememos la enésima torcedura de tobillo, nos toca practicar, practicar y practicar.
39. Agregar ejercicios que regulen la propiocepción, basados en el equilibrio  y que obligan al cuerpo a trabajar de una forma conjunta y obligándole continuamente a reequilibrarse
40. Entrena acompañado, pero recuerda que la ultra la acabas tú. 

Meteo

41. La meteorología no es un atrezzo, puede convertir un tranquilo sendero en un obstáculo insalvable.
42. Te enseña lo que es una hipotermia. No es necesario temperaturas bajo cero, hielo o nieve. Basta con la mezcla de lluvia persistente, algo de frío, viento… y equipo poco adecuado
43. También un golpe de calor
44. A interpretar las previsiones meteorológicas

Post-Ultra

45. Tan importante es la preparación previa, como la recuperación posterior. Respétala

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3 respuestas a Correr Ultra Trails: lecciones aprendidas

  1. Javier dijo:

    Me ha encantado este post sobre todo la parte de “Psicología”…en lo único que no estoy de acuerdo es en lo de “y para los del pelotón de cola” al final creo que todo el mundo pasa las mismas penurias en mayor o menor medida independientemente del puesto en la clasificación. Genial!

  2. Pingback: Llicó apresa després de fer UTBCN – camalic

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